czwartek, 13 lipca 2017 r., godz. 11:59  |  

Z jazdy na rowerze płynie wiele korzyści dla zdrowia - pedałowanie poprawia pracę serca, pozwala schudnąć, kształtuje mięśnie. Trzeba jednak pamiętać o tym, że jazda na rowerze wiąże się również z kontuzjami. Najczęstszą przyczyną kontuzji nóg, podczas jazdy na rowerze, nie są wcale upadki i kraksy. Nieprawidłowe obuwie, przetrenowanie, a przede wszystkim źle wyregulowany sprzęt są odpowiedzialne za ból kolan, goleni, zapalenie ścięgna Achillesa.

Jak podczas każdego sportu, warto zadbać o bezpieczeństwo. Zanim ruszymy w trasę warto sprawdzić stan techniczny roweru, dopasować siodełko i napompować odpowiednio koła. Kiedy po raz pierwszy od dłuższego czasu wsiadamy na rower, powinniśmy jeździć częściej, ale krócej niż dłużej, lecz rzadziej. Z czasem czas i dystans można zwiększać dla poprawy wytrzymałości i spalania tłuszczu. Wszystko należy jednak dostosować do własnych możliwości oraz wartości tętna.

Podczas jazdy uruchamiane są prawie wszystkie partie mięśniowe. Najintensywniej pracują mięśnie nóg. Przy rozsądnie dawkowanym, systematycznym wysiłku wzmacniamy mięśnie i w ten sposób kształtujemy sylwetkę – wysmuklamy łydki i uda, ujędrniamy pośladki i spłaszczamy brzuch. Jest to też idealny sposób na poprawę funkcjonowania układu oddechowego i układu krążenia.

Niezwykle istotne jest ustawienie kierownicy na prawidłowej wysokości, gdyż jazda na rowerze wywiera znaczny wpływ na kręgosłup. Kierownica nie może być za wysoko, ponieważ kręgosłup nie jest wówczas właściwie amortyzowany, co grozi jego urazem. Nie może być też za nisko, aby po zejściu z roweru nie dokuczały nam bóle pleców. Optymalna wysokość umożliwia rozluźnienie mięśni ramion i karku, wzmacniane są za to mięśnie grzbietu.

Już po godzinnej przejażdżce spalimy 300-500 kalorii, dotlenimy krew, obniżymy poziom złego cholesterolu, a dzięki wytworzonym endorfinom poprawimy samopoczucie. Rekreacyjna jazda ma mnóstwo zalet, z których skorzystać mogą ludzie w każdym wieku.

Przed każdą jazdą należy przestrzegać pewnych reguł, aby nie stała się ona dla nas męką, zamiast przyjemną rozrywką. Ostatni posiłek jedzmy nie później, niż 2-3 godziny przed wyjazdem i niech to będzie coś lekkostrawnego. Przed wyruszeniem w trasę dobrze jest wykonać kilka skłonów, wymachów itp., co pozwoli na przygotowanie mięśni na wysiłek. W innym przypadku możemy niechcący naderwać sobie ścięgna lub więzadła.

Pozostaje tylko życzyć szerokiej drogi i połamania kół!

Salony STELA-MAR w Brodnicy zapraszają do zakupów. Znajdziemy je w centrum miasta przy ulicach: Farnej 4, Mostowej 8 i Kopernika 7.